Данная медитация предназначена для развития этих навыков, а также для работы с блоками на Свадхистане (второй чакре, которая, в том числе, отвечает и за сексуальные энергии).
Итак, для медитации вам понадобится запись спокойной музыки (желательно звуки моря), спокойная обстановка, теплый пол под ногами. Можно зажечь благовония или составить смесь масел для аромалампы, делая упор на сладкие, чарующие ароматы (например, роза, иланг-иланг, корица).
Важно: во время медитации вы должны стоять босиком, поэтому позаботьтесь о собственном комфорте. Необходимо, чтобы вы чувствовали себя легко: ничто не должно пережимать ваше тело, сковывать движения. Ток крови под кожей должен быть максимально свободным. Кольца, браслеты нужно обязательно снять.
Итак, включаем музыку, стоим, слушаем и постепенно расслабляемся. Ноги чуть-чуть сгибаем в коленях, плечи расслабляем, руки опущены, голову тоже можно опустить, глаза закрыты. Слушаем собственное тело, начиная с ног и заканчивая макушкой. Потихоньку перемещая собственное внимание вверх по телу, стараемся расслабить те мышцы, которые у вас зажаты или напряжены. При медитациях работа с собственным телом не менее важна, чем работа с собственным сознанием, т.к. они связаны между собой. Первые минуты — внимание на собственное тело.
Постепенно начинаем двигаться. Медленно, плавно, без резких или амплитудных движений. Просто слушаем свое тело, следуем за ним. Движения могут быть любыми, самое главное, вы не должны задумываться, стараться сделать «красиво», танцевать. Можно покачиваться, совершать вращения головой, поясницей, бедрами. Ноги при этом должны стоять на месте, колени остаются чуть-чуть подсогнутыми.
Почувствовали, что достаточно, что тело расслабилось — остановились. Руки спокойно опущены вдоль тела, колени подсогнуты, спина прямая, голова поднята, глаза закрыты.
И теперь представьте, что вы стоите на берегу теплого, ласкового моря. Теплый песок, волны по очереди накатывают на берег, нежно лижут вам ноги. Песок греет ноги. Из-за моря встает солнце, начинается рассвет. Солнце огромное, оранжевое и теплое. Оно встает все выше и выше, его свет падает на ваш живот, греет его. Опустите голову вниз, мысленным взором взгляните внутрь собственного организма на свою матку. Что увидели? Какую картинку? Первый взгляд самый правильный. Увидеть можно все, что угодно, любой предмет. Пусть вас не пугает то, что вы увидели, если картинка будет нести в себе негатив.
Спокойно превратите увиденное в прекрасный оранжевый цветок, который распускает свои лепестки навстречу восходящему солнцу. Медленно и постепенно раскрывается бутон, с каждый мгновением цветок становится все прекраснее. Солнце освещает и согревает его, по вашему животу разливается тепло.
Постойте так какое-то время, любуясь цветком, почувствуйте, как оранжевые лучи солнца ласкают его лепестки, как цветок впитывает этот свет. Смотрите на него столько, сколько сочтете нужным. Самое главное — чувство расслабленности, радости и удовольствия от созерцания такой красоты, любви к этому цветку.
Глубоко вздохните, одновременно поднимая вверх руки и разводя их в стороны, как будто потягиваеетсь после сна. Откройте глаза. Медитация закончена. Сделайте несколько легких разминочных движений, возвращаясь в привычный жизненный ритм, можно чуть-чуть походить.
Запомните это ощущение тепла, радости и любования распускающимся цветком, вызывайте его у себя время от времени. Такую медитацию для начала нужно повторять минимум три раза в неделю, чтобы закрепить нужное ощущение.
Можно все делать и лежа.
Медитация для раскрытия женственности:
Полюби себя сама
ВНИМАНИЕ!
Через 10 дней выходит в свет мой видеосеминар «Полюби себя сама, а остальные подтянутся». Многие из вас видели первые пять уроков этого семинара. А кто еще не видел, может посмотреть здесь:
http://skillopedia.ru/material.php?id=6 680
Через 10 дней я представлю вашему вниманию остальные 14 уроков этого семинара. Все подробности о семинаре и бонусах здесь: http://gloria.gloria-mur.ru/
Желающие получить дополнительную 10% скидку, напишите мне на (jalublu@mail.ru) с темой «Полюби себя сама». Акция на скидку продлится 4 дня с 5 по 8 февраля. Спешите!
Новое старое утро
Сегодня утро было как всегда. Сонное, мрачное, торопливое. Встала-умылась-оделась-ребенка накормила-собрала-повела. На все сорок минут. Каждая минута по счету выверена. Шаг влево-шаг вправо – опоздание на школьную зарядку и замечание в дневнике. И вот веду я ребенка за руку, хлюпаю по грязи, отошли от дома метров пятьдесят, идем молча, быстро. Те же машины стоят, те же люди навстречу спешат, я даже в лицо их узнаю, та же тетка с пуделем в курточке гуляет в больничном сквере, через который мы срезаем путь до школы… Я ловлю себя на мысли, что я уже возвращаюсь. Иду обратно, быстренько добегаю до дома, и юрк – под теплый бочок к любимому досматривать сны. И вдруг понимаю, в этот самый момент, что я не живу. Что отказываюсь от собственной жизни прямо здесь и сейчас. Вспомнила фильм «Клик», герой которого получил в подарок пульт, позволяющий прокручивать вперед, как пленку в фильме, все самые противные и неинтересные в жизни моменты…И в итоге понял, что прожил всю свою жизнь «на автопилоте», телом тут, а мыслями совсем в других местах… Глаза открыла. Увидела, что утро сегодня – не такое, как вчера, хотя и похоже. Вчера снег падал, сегодня дождь. Машины стояли по-другому. Тетка с пуделем сегодня что-то ему говорит, а вчера молчала. Машины нас обгоняют, а вчера – нет…Поняла, что вот именно сейчас – это одно единственное утро, которое больше никогда не повторится. И – чудо – воздух вдруг стал другим. Я почувствовала запах талого снега и прелой листвы, перемешенный с выхлопами машин, я увидела как красивы деревья в снегу, я ощутила какая теплая доверчивая ладошка сжимает мою руку. Сердце затопило любовью. Какая же я глупая! Бежать от всего этого, убегать в будущее от настоящего, где я только и живу! Зачем? Ведь жизнь идет здесь и сейчас. Банально. Избито. Почему-то именно банальные и избитые истины доходят до меня в виде просветления. Может быть, эти истины не надо твердить с детства? Тогда они станут открытиями однажды? Может, их надо преподавать, как Тайное Знание? Чтобы люди поняли, как они счастливы именно в эту минуту.
Наш ум устроен так, что постоянно ищет схожее и все раскладывает по полкам. Этот день похож на тот – туда его, этот чел похож на того – туда положить, и уже относиться не как к человеку, дню, событию, а как к образу, который хранится в файле записи нашего ума. Вот он – тот самый змий искуситель, который дал Еве яблоко. Ум. Это он нашептал, что будущее лучше настоящего… С тех пор человечество живет этой иллюзией. Вернее спит. Сейчас много людей называют себя пробужденными…в смысле осознанными. На мой взгляд, все они спящие, с проблесками осознания…потому что жить в моменте «сейчас» могут очень немногие, удержаться в нем невероятно трудно, мысли так и убегают вперед…Я решила просыпаться каждое утро. По-настоящему. Теперь я буду искать отличия, а не похожести. Я буду искать чем каждый день отличается от другого, чем то, что как мен кажется, я уже знаю(точнее знала вчера), отличается от того, что я вижу сегодня… Мне стало забавно наблюдать за собой. И еще я увидела, что вокруг – одни ПЕРЕМЕНЫ. Смешно, что люди их так боятся…когда они происходят ежесекундно…если бы мы научились это замечать, перемены не были бы так внезапны и резки, как нам это кажется.
Глория Мур
Медитация на раскрытие своей женственности:
Эта медитация -гибрид всем известных женских практик,просто делюсь с вами какая у меня она получилась.
«Представь, что ты находишься на поляне,вокруг цветы необычайной красоты,над головой голубое небо,ярко светит ласковое солнышко,легкий ветерок обдувает твое лицо и тело,вокруг покой и гармония.И вот ты видишь ,что тебе навстречу идет женщина,ты всматриваешься в ее лицо ,что за знакомые черты?Эта женщина-твое женское начало,богиня ,живущая в тебе.Она подходит к тебе и приглашает последовать за ней. Вы проходите поляну и подходите к небольшому озеру,оно чистое и прозрачное,богиня приглашает тебя поплавать в этом озере.Она сообщает тебе,что это озеро женственности,оно наполнит тебя женской силой,нежностью,гармонией и любовью.Т ы входишь в немного прохладную воду,погружаешься все глубже и вот ты уже вся в воде и начинаешь плыть вдоль озера.Плавай столько,сколько считаешь нужным,наслаждайся этими необыкновенными энергиями,они проникают в каждую твою клеточку,гармонизируя их .И вот ты слышишь как твоя богиня зовет тебя на берег.Ты подплываешь к берегу и выходишь из воды.В ее руках ты видишь раскрывшийся бело-розовый цветок(может у кого-то он будет красным или еще какого-либо другого оттенка),она говорит,что это подарок тебе .Этот цветок символизирует твою женственность ,помести его в область матки.Пусть он всегда наполняет тебя жизненной силой,женственностью,гармонией и любовью. Поблагодари богиню своей женственности и радостная,спокойная и счастливая возвращайся в здесь и сейчас.Почаще вспоминай о своем цветке женственности,не давай ему увять и засохнуть.Когда чувствуешь,что баланс мужских и женских энергий нарушился по каким-либо причинам,сразу обратись к своей богине женственности и попроси ее о помощи,сгармонизировать твои мужское и женское начала,может она тебе поможет советом,может просто когда ты очутишься на поляне своей женственности,ты автоматически приведешь к балансу свои энергии,может богиня отведет тебя к какому-нибудь священному месту,или к озеру женственности,у каждого будут свои индивидуальные видения и ощущения. Счастья и благополучия ТЕБЕ!»
Автор Вероничка.
Как стать красивой
Предлагаем вашему вниманию отрывок из книги известнейшей кинозвезды Софии Лорен «Женщины и красота». Такие простые упражнения, такие банальные правила — а какой эффект!
Моя программа несложна и удобна, а другого и не требуется.
Быть актрисой — все равно что быть матерью: ваше время вам не принадлежит. Поскольку я и мать и актриса, мне вдвойне трудно соблюдать жесткий распорядок занятий. Я, к примеру, не могу позволить себе иметь какое-нибудь оборудование, потому что съемки могут происходить где угодно и приходится кочевать из отеля в отель.
Программа включает три пункта: растяжки, прогулки и работа с проблемными зонами. Растяжка способствует гибкости и грации, ходьба — кровообращению, а проблемные зоны представляют собой те части тела, которым необходима особая нагрузка для усиления тонуса мышц.
Растяжки
Вы видели, как по утрам просыпаются животные, кошки или собаки? Сначала великолепное потягивание, заставляющее работать основные группы мышц. У нас — две собаки, и я люблю наблюдать, как они, лежа на груди, поднимают заднюю часть тела, вытягивая вперед передние лапы и грудную клетку. Потом тянут по полу задние лапы, и позвоночник снова растягивается. В конце они разминают мышцы шеи и головы, поднимая носы к небу, и на секунду замирают в этой позе. Занятное зрелище — просто сценка из спектакля Театра оперы и балета Санкт-Петербурга.
Думается, нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы. Я воспроизвожу почти каждое их движение, за исключением последней вибрации мускулов, которую так и не освоила. Стоит мне проснуться утром, я делаю короткую, но, как мне кажется, действенную серию простых потягиваний. Еще до того, как я узнала о пользе гимнастики, я была уверена, что мне необходимы растяжки. Они помогают кровообращению и возвращают румянец на лицо, но главное — увеличивают гибкость. Бывает, что по утрам тело ломит и побаливает, но стоит мне потянуться, боли как не бывало и я полна бодрости.
Во время растягиваний я обращаю особое внимание на дыхание. По словам моего друга, практикующего врача в Риме (он занимается китайской медициной), при обычном дыхании используется небольшой процент объема легких. А если дышишь глубоко и равномерно, кислород проникает во все участки легких и очищает кровь. После бесед с ним я попробовала дышать, как он советовал, и немедленно почувствовала разницу. Наполните живот воздухом, когда вдыхаете, и уменьшайте объем, пока окончательно не выдохните. При выдохе выталкивается до конца весь застоявшийся воздух.
Через десять-пятнадцать минут таких потягиваний у меня создается хорошее настроение: сделано что-то полезное, хотя я только что проснулась. Помимо удовольствия, я лучше чувствую свое тело и верю, что правильная осанка и грация сохранятся в течение дня.
Хочется добавить, что я стараюсь растягивать мышцы не только утром, но и в течение дня. Когда я читаю, то периодически делаю перерывы и тянусь к потолку. Если я работаю над ролью, то ищу возможность размяться между съемками, это не только укрепляет мышцы, но в значительной степени снимает напряжение.
Наклон к стопам. Наклонитесь вперед, колени выпрямлены. Голова, руки свешиваются вперед, пальцы касаются пола. Вы почувствуете, как мышцы спины и ног растягиваются. Смысл не в том, чтобы заставить себя дотянуться до пальцев стопы, а в том, чтобы заставить силу притяжения мягко растянуть мускулы. Не раскачивайтесь, иначе вместо растяжения мышцы будут напрягаться. Я выполняю это упражнение 2-3 раза.
Вращение головой. Склоните голову на грудь и коснитесь ее подбородком. Затем откиньте назад и глядите на потолок. Наклоняйте голову из стороны в сторону. Всякий раз вы будете чувствовать, как растягиваются мышцы шеи.
Упражнения для рук. Тяните руку как можно выше вверх. Задержите ее в этом положении несколько секунд. Повторите то же самое другой рукой. Мышцы талии и боков растягиваются так же, как и мышцы предплечий.
Боковые растяжки. Поставьте ноги чуть шире плеч, положите правую руку на талию, левую протяните над головой. Медленно наклонитесь вправо, пока вы не почувствуете, что мышцы левого бока растягиваются. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Поменяйте руки, наклонитесь влево. Я выполняю это упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.
Упражнения для плечевых суставов. Раскиньте руки в стороны на уровне плеч. Совершайте медленные вращения, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая амплитуду (10 раз). Затем делайте вращения назад, начиная с больших кругов и кончая маленькими. Я уделяю большое внимание мышцам рук и предплечий и всегда выполняю это упражнение. Вдобавок оно хорошо укрепляет грудную клетку.
Растягивание мышц ног. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните левую ногу и поставьте ее как можно ближе к туловищу, правая нога прямая. Наклонитесь к правой стопе и обхватите ее или лодыжку руками. Не сгибайте правую ногу — помните, вы делаете растяжку. Постепенно вы научитесь складываться пополам — подвиг, который я совершаю дважды в неделю. Несколько секунд задержитесь в согнутой позиции, затем проделайте то же самое с другой ногой. Вы поймете, что не только ноги, но и спина растягивается.
Несколько более сложных упражнений для проблемных зон
1. Исходное положение — лягте на спину, руки за головой. Совершайте вращения ногами, словно вы едете на велосипеде. Производит чудеса с мышцами живота.
2. Поза из арсенала йоги, требующая гибкости. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Минуя положение «березка», плавно опустить вытянутые ноги за головой, коснувшись пола носками. Упражнение очень хорошо для плеч и бедер. Но не позволяйте позвоночнику провисать и не делайте это упражнение во время менструации.
3. Эта разновидность «шпагата» очень хороша для укрепления мышц бедер. Лежа на боку, опереться на локоть и поднять свободную прямую ногу, максимально приблизив ее к голове с помощью свободной руки. Несколько секунд задержитесь в этой позиции, затем проделайте то же самое с другой ногой.
Номер газеты: март 2006
Автор: Помоги себе сам
Накопление женской энергии
Из книги Ларисы Ренар «Круг женской силы»
Ты поднимаешь руки к небу, а ноги стоят на земле, ступни параллельны друг другу. Ты чувствуешь, как плотный темный и тягучий поток энергии Земли входит в твои ступни и по твоим ногам поднимается в матку, а сверху прозрачный светлый поток энергии Воздуха входит в твои ладони и двумя тонкими ручейками тоже устремляется в матку. Соединяясь в матке, энергия начинает из ее центра разворачиваться вверх по спирали, и постепенно она захватывает все твое тело, раскручиваясь до самых кончиков пальцев. Ты чувствуешь, как твоя энергия соединяется с энергией всех женщин мира, тех, которые живут сейчас, тех, кто жил до нас, и тех, кто будет жить после. Ты чувствуешь, что твоя воронка энергии становится сильнее и сильнее. И, обретя новую силу, ты возвращаешь к себе свою воронку, сворачиваешь ее в точку в матке и благодаришь пространство. Если ты разворачиваешь свою воронку, то после обязательно ее надо свернуть, такова этика пространства, иначе наступит хаос — не будет творчества и любви.
Тест — какой энергии больше.
Кто ты больше внутри — женщина или мужчина? Определи простым тестом, который предлагает Лариса Ренар.
Закрой глаза и представь, что ты стоишь напротив холстом с собственным портретом. У тебя в руках палитра, но в нет только две краски — красная и белая. Ты берешь кисточку и начинаешь раскрашивать свою фигуру — голова, руки, туловище, ноги. Закончив раскрашивать, ты открываешь глаза. Что у тебя получилось? Если взять в процентах, какой цвет преобладает? Сначала сделай, прежде чем читать результат.
Если белый,то преобладает мужская энергия.
В идеальном случае мужской энергии должно быть не больше 25 процентов, женской — 75. Если соотношение нарушается, то твоя мужская энергия начинает вытеснять энергию твоего мужчины. Поэтому рядом с такими женщинами мужчины начинают терять силу, превращаясь в «тряпку». По этой причине сильные и yспешные мужчины подсознательно сторонятся сильных и успешных женщин.
Если преобладает мужская энергия,то закройте глаза и снова раскрасьте свой портрет,только теперь пусть преобладает красная краска.»
Наполнение женской энергией
Это упражнение, если делать его регулярно, во-первых, придает энергии, во-вторых, привлекает мужчин, в третьих, улучшает сексуальную жизнь и ощущения. К тому же полезно для женских органов. В общем, всем девочкам рекомендую.
Из книги Ларисы Ренар «Круг женской силы»
Закрой глаза, сделай вдох и на выдохе опустись вниманием свою маточку. Тьма постепенно рассеивается, и ты видишь лоно своей женской природы. Посмотри, какие деревья там растут какие цветы там цветут, почувствуй запахи, услышь звуки, пение птиц, и если тебе что-то не нравится, если что-то нарушает красоту и гармонию этого места — убери это. Убери все ненужное, всю грязь, весь хлам, все следы. Наведя порядок, почувствуй себя легкой и свободной, почувствуй, как поднимаешь вверх, к легким белым облакам, и уже с высоты птичьего полет смотришь на свой мир, любуешься им. Может, ты видишь самые потаенные уголки, видишь что-то новое, может, ты хочешь что-то изменить, чего-то добавить. Насладившись красотой гармонией своего лона женской природы, возвращайся в реальность и открывай глаза.
Закрывай глаза, сделай вдох и на выдохе возвращайся в свое лоно женской природы. Осмотрись, ты пришла сюда искать свой источник, может, ты увидишь его в зарослях травы, может, как древняя женщина, призовешь дождь, а может, тебе придется копать и найти подземный источник. Главное — найти.
Ты опускаешься на дно и видишь прекрасную раковину. Ты подплываешь к этой раковине и открываешь ее.
— Внутри нее прекрасная мерцающая жемчужина твоей женской притягательности. Ты берешь эту жемчужину и кладешь себе в маточку и чувствуешь, как она наполняет тебя своим мерцанием, делая тебя привлекательной. И, наполненная, ты устремляешься к поверхности, навстречу солнцу, и, словно древняя богиня любви Афродита, рождаешься вновь из пены морской. Но это рождается новая женщина, умеющая быть спокойной, как море в штиль, и игривой, как набегающий прибой, умеющая быть мощной и сметающей все на своем пути, как волна цунами, и быть мягкой и убаюкивающей. Умеющая быть разной, но всегда остающаяся собой. И эта женщина выходит на берег морской, готовая дарить и наполнять. Жемчужина — символ женской энергии, а воронка — изначальная структур женской энергии.
— Ты поднимаешь руки к небу, а ноги стоят на земле, ступни параллельны друг другу. Ты чувствуешь, как плотный темный и тягучий поток энергии Земли входит в твои ступни и по твоим ногам поднимается в матку, а сверху прозрачный светлый поток энергии Воздуха входит в твои ладони и двумя тонкими ручейками тоже устремляется в матку. Соединяясь в матке, энергия начинает из ее центра разворачиваться вверх по спирали, и постепенно она захватывает все твое тело, раскручиваясь до самых кончиков пальцев. Ты чувствуешь, как твоя энергия соединяется с энергией всех женщин мира, тех, которые живут сейчас, тех, кто жил до нас, и тех, кто будет жить после. Ты чувствуешь, что твоя воронка энергии становится сильнее и сильнее. И, обретя новую силу, ты возвращаешь к себе свою воронку, сворачиваешь ее в точку в матке и благодаришь пространство. Если ты разворачиваешь свою воронку, то после обязательно ее надо свернуть, такова этика пространства, иначе наступит хаос — не будет творчества и любви. Как ты yже поняла, маточка — место твоей женской силы, ее надо пополнить. Поделай эту практику несколько дней, а потом мы пойдем дальше.
